A Organização Mundial da Saúde alertou que 40% da população mundial enfrenta algum tipo de distúrbio do sono, sendo a insônia o mais comum.
A insônia e outros distúrbios do sono podem afetar negativamente o descanso e a capacidade de realizar as atividades diárias. Se você está lutando para encontrar uma noite de descanso certa, pode se beneficiar seguindo as dicas que os astronautas usam no espaço, conforme a NASA compartilhou em seu site.
Aqui estão alguns truques que os astronautas seguem para dormir melhor:
- Defina um cronograma: adote um cronograma regular que leve em consideração o seu ritmo circadiano. Isso inclui não apenas determinar as horas de sono, mas também considerar aspectos como iluminação, dieta e exercícios. Os astronautas seguem um horário rigoroso de sono antes do lançamento para se adaptarem.
- Promove hábitos saudáveis: Evite usar telas eletrônicas pelo menos meia hora antes de dormir para não atrapalhar o sono. Os comportamentos diários podem influenciar o seu ciclo circadiano, por isso é importante treinar-se em hábitos saudáveis.
- Crie um ambiente adequado: O local onde você dorme é fundamental para um sono reparador. Controle fatores externos como temperatura, luz, fluxo de ar e ruído. Até os astronautas devem se adaptar a condições especiais, como a ausência de gravidade.
- Limitar a cafeína: Evite produtos com cafeína, principalmente à tarde ou à noite, pois podem dificultar o sono. Embora possa ajudá-lo a ficar acordado pela manhã, o consumo excessivo pode afetar o descanso noturno.
- Considere a terapia cognitivo-comportamental do sono: esta terapia pode ajudá-lo a controlar pensamentos intrusivos que dificultam o adormecimento. Substitua comportamentos indesejados por técnicas que promovam um sono reparador.
- Consulte um especialista: Se os métodos acima não funcionarem, procure ajuda profissional. Um especialista pode recomendar tratamentos farmacológicos adequados à sua situação. Os astronautas, por exemplo, podem recorrer a vários tipos de medicamentos para dormir, conforme necessário.
Seguindo essas dicas inspiradas nos hábitos dos astronautas, você poderá melhorar a qualidade do sono e lidar com a insônia de maneira mais eficaz. Lembre-se de que cada pessoa é única, então experimente diferentes abordagens para descobrir o que funciona melhor para você.
