A Organização Mundial da Saúde alertou que 40% da população mundial enfrentar algum tipo de perturbação sonoraenviando para insônia ou mais comum.
Insônia e outros distúrbios sonoros Podemos afetar negativamente o seu descanso e sua capacidade de realizar atividades diárias. Se você está lutando para encontrar uma noite de descanso adequada, pode se beneficiar seguindo os conselhos que os astronautas usam no espaço, compartilhados por eles. PANELA em seu site.
Aqui estão algumas dicas que os astronautas seguem para dormir melhor:
- Estabeleça um cronograma: Defina um cronograma regular que reflita seu ritmo circadiano. Isso inclui não apenas determinar as horas de sono, mas também considerar aspectos como iluminação, alimentação e exercícios. Os astronautas seguem um rigoroso cronograma de sono antes do lançamento para se adaptarem.
- Promova hábitos saudáveis: Evite usar tecidos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir para não atrapalhar o som. Seus comportamentos diários podem influenciar seu ciclo circadiano, por isso é importante treinar hábitos saudáveis.
- Crie um ambiente adequado: O local onde você dorme é fundamental para um som repousante. Controle fatores externos, como temperatura, luz ou fluxo de ar ou ruído. Os próprios astronautas precisam se adaptar a condições especiais, como a ausência de gravidade.
- Limite a cafeína: Evite produtos com cafeína, principalmente à tarde ou à noite, pois podem dificultar a sua vida. Manter sua mente concentrada na comida pode ajudar, ou o consumo excessivo pode afetar seu descanso noturno.
- Considere a terapia cognitivo-comportamental do sono: esta terapia pode ajudar a controlar pensamentos intrusivos que dificultam o sono ou o sono. Substitua comportamentos indesejados por técnicas que promovam um som restaurador.
- Consulte um especialista: Se os métodos acima não funcionarem, procure ajuda profissional. Um especialista pode recomendar tratamentos farmacológicos apropriados para sua situação. Os astronautas, por exemplo, podem usar vários tipos de medicamentos para se reconciliar ou dormir conforme necessário.
Seguindo essas orientações inspiradas nos hábitos de dois astronautas, você poderá melhorar a qualidade do seu som e lidar com a insônia de maneira mais eficaz. Saiba que cada pessoa é única, então experimente diferentes abordagens para descobrir o que funciona melhor para você.